5 Ahaaa zapomniałem o najważniejszym o treningu i dietce... fbw postanowiłem sobie rozłożyć na 2 plany,ćwiczę 3 razy w tygodniu a po treningu jakaś lajtowa jazda rowerkiem i mam zamiar w nietreningowe jezdzic tez rowerem ale jakos to mi nie wychodzi...dodam jeszcze że priorytetem moim są barki dlatego są na początku. A: Barki: Wyciskanie sztangi z [...]
16.08 DT Poszła klatka i tric 3x15 jednak :) 1. Pompki szeroko 8,6,6 robię tylko do momentu kiedy obie strony idą równo, następne powtórzenia byłyby możliwe, ale nie chcę pogłębiać różnicy między prawą a lewą stroną. Prawa silniejsza. Głowa ma być podniesiona, czy normalnie patrzeć w podłogę? 2. Wyciskanie skos [...]
23.08 DT Klatka + tric 1. Pompki szeroko 9/6/6 2.Wyciskanie hatli skos 2,5/3/2,5 tu bardziej próby wyciskania, myślę że czuję lepiej klatkę, ale mam wrażenie że ruch jest za krótki 3.Rozpiętki 2/2/2 tu dobrze czuję, ale nie mam pewności czy równo prowadzę ręce 4.Wyciskanie szt. [...]
Siema wszystkim klatka/barki/triceps (mała objętość) A. Wycisk na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1 100,120,120 B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie 2s 27 drop 23 drop 18 C. Wyciskanie siedząc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1 pierwsza seria na innej maszynie 60, potem juz smith 90,90 D. Wznosy bokiem stojąc 2 x 10 - 12 + 3 [...]
Siema wszystkim Dziś klatka barki i tric (mała objętość) A. Wycisk na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1 105,122,5 122,5 B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie 30 drop 23 drop 18 C. Wyciskanie siedząc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1 92,5 90, 92,5 D. Wznosy bokiem stojąc 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 14 drop 10 drop 6 E. Wycisk wąsko na płaskiej [...]
Siema wszystkim Dziś klatka barki i tric (mała objętość) A. Wycisk na płaskiej (cluster) 3 x 5 x 1 90,110,100 B. butterfly 2 x 10 - 12 + 3 dropserie 113,100,86 C. Wyciskanie siedząc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1 90, 92,5 ,90 D. Wznosy bokiem stojąc 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 14 drop 10 drop 6 E. Wycisk wąsko na płaskiej (cluster) 3 x 5 x 1 80, [...]
Siema wszystkim Dziś plecy i klatka A) Wyciskanie na płaskiej: 12,10,10,8,8 50,85,85,95,95 B) Wyciskanie hantli skos:10 34,38,42,42 C) Rozpiętki skos: 15 22,22,22,22 D) Maszna ala rozpiętki: 15 59,59,59,59 E) Podciąganie nachwyt szeroko: 10 0,5,5,5,0 F) Wiosło sztangą:12 85,90,95,100 G) Wiosło na maszynie wąsko 10 59,52,52,52 H) Wiosło hantą w [...]
[...] 70x10 -francuz siedząc oburącz hantlem zza głowy 30x14, 26x14, 26x14 do tego jeszcze łydki i 12 min cardio komentarz do treningu: Dobry trening. Mimo, że wczoraj poszła klatka to bez problemów. Dalej lekki problem z doborem cięzaru. Wyciskanie hantli bez większych problemow. zapas jest. Podobnie z przyciąganiem sztangi do brody. Przy [...]